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El Método Pilates fue creado por Joseph Hubertus Pilates (1883-1967), un entrenador físico alemán. Desde pequeño, Joseph sufrió varias enfermedades como asma, raquitismo y fiebre reumática, cosa que lo llevó a interesarse por el ejercicio físico y el bienestar corporal.
El Método Pilates se recomienda a personas de todas las edades y condiciones físicas, puesto que se puede adaptar a diferentes niveles y necesidades.
El Método Pilates se basa en seis principios fundamentales:
Centro
Concentración
Control
Fluidez
Precisión
Respiración
Estos principios son la base del Método Pilates y garantizan una práctica segura y eficiente para mejorar la postura, la fuerza y el bienestar general.
Sus beneficios son:
- Mejora la postura: fortalece la musculatura profunda del abdomen y la espalda, ayudando a mantener una postura correcto.
- Aumento de la flexibilidad: los ejercicios estiran y fortalecen los músculos, mejorando la movilidad articular.
- Tonificación muscular: fortalece los músculos sin aumentar el volumen, haciéndolos más resistentes y elásticos.
- Prevención y alivio del dolor de espalda: mejora la alineación de la columna y fortalece la zona lumbar.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: aporta un mejor control corporal y estabilidad.
- Mejora de la circulación y la respiración: favorece una mejor oxigenación del cuerpo gracias a una respiración controlada.
- Aumento de la concentración: los movimientos requieren atención plena, mejorando la capacidad de concentración.
- Mayor conciencia corporal: se desarrolla una mejor conexión entre la mente y el cuerpo, mejorando la percepción del movimiento y la postura.
Tipos de classes: Individual o grupal
Clases individuales
Entrenamiento personal de Pilates clásico que se adapta a los objetivos y necesidades específicas individuales.
El proceso se desarrolla en diferentes fases para adaptarse a las necesidades específicas de cada persona.
- Entrevista inicial: se recopila información sobre hábitos de salud, historial de ejercicio, posibles lesiones o dolores, y objetivos personales.
- Evaluación postural y de movilidad: se realizan tests para analizar la alineación corporal, la estabilidad, la fuerza y la flexibilidad. Esto permite detectar desequilibrios o limitaciones.
- Diseño del programa personalizado: en función de los resultados de la evaluación se irá trazando el plan de ejercicios de Pilates adaptado a las necesidades y objetivos de la persona (mejora postural, rehabilitación, tonificación, etc.)
Clases grupales: Tipos de clases
Se estructuran por niveles de práctica y para garantizar una correcta ejecución de los ejercicios se desarrollan en grupos reducidos de máximo 10 personas.
Mat pilates
Entrenamiento grupal donde se realizan ejercicios de Pilates sobre una esterilla donde también se pueden utilizar pequeños accesorios como: pelotas, círculo, pequeñas pesas, bandas elásticas, etc. A través de estas sesiones podrás trabajar la tonificación muscular, alinear tu postura y aumentar la flexibilidad y movilidad
articular.
Pilates Torre
Entrenamiento grupal donde se realizan ejercicios en la esterilla combinados con ejercicios de muelles de diferentes resistencias, ofreciendo apoyo y desafíos diferentes segundos el ejercicio. En estas sesiones se activa y se fortalece todo el cuerpo a la vez que se trabaja el equilibrio corporal, la coordinación y la flexibilidad.
Abdominales hipopresivos
Entrenamiento grupal basado en una serie de ejercicios posturales y respiratorios que tonifican la musculatura profunda del abdomen y reducen la presión sobre los órganos internos. Mediante técnicas de respiración y control postural, se activa la zona abdominal y el suelo pélvico sin aumentar la presión intraabdominal. Estos ejercicios son ideales para prevenir y tratar la incontinencia y los prolapsos, favorecer la recuperación posparto, aliviar el dolor de espalda y mejorar la respiración y capacidad pulmonar.
“El cambio se produce a través del movimiento y el movimiento cura” - Joseph Pilates